フィットネス専門家が明かす、お腹をスリムにするための 5 つの引き締めエクササイズ - あれを食べるのではなく、これを食べる

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体の中央部をスリムにすることがフィットネスの課題の優先事項である場合は、ここが正しい場所です。 できるだけ早く始めたい、お腹をスリムにするための最適な引き締めエクササイズをまとめました。 さらに良いことに、途中でよくある間違いを犯さないようにします。

脂肪を減らして体を引き締めようとすると、多くの人はデフォルトでランニングをしたり、延々と腹筋運動を行ったりします。 クランチや腹筋運動も適していますが、これらを単独で行うだけでは期待する結果は得られません。 ここでの重要なポイントは筋力トレーニングです。筋力トレーニングを行うと、より多くの脂肪が燃焼され、代謝が促進され、お腹の脂肪を減らし始めることができます。

エクササイズの選択に関しては、体幹に挑戦し活性化する動きを選ぶことが重要です。 腹筋を直接鍛える複合的な動きとエクササイズの両方を組み合わせて、腹筋に十分な刺激を与えることをお勧めします。

それでは早速、ワークアウトに組み込める、お腹をスリムにするための 5 つの引き締めエクササイズをご紹介します。 以下を3～4セットを目安に行ってください。

この最初の動作は、背を高くして立ち、ケトルベルを胸に持つことから始めます。 体幹をしっかりと締めたまま平行になるまでしゃがみ、腕が完全に伸びるまで体重を下げます。 ウェイトを元に戻し、元に戻って終了します。 6～8回の繰り返しを3～4セット完了します。

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ダンベル レネゲード ロウは、ワイドスタンスで腕立て伏せの姿勢で、両手にダンベルを持ってスタートします。 体幹を引き締め、臀筋を引き締めた状態で、片手を取り、肘を腰に向かって動かし、広背筋を締めてウェイトを上げます。 ダンベルを床に戻し、もう一方の腕でローイングを行います。 各腕で 6 ～ 8 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット行います。

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次のエクササイズは、ダンベルを 1 つ持ち、両足を地面の上に置き、腰を平らにした中空のホールド ポジションをとることから始まります。 ダンベルを胸の少し上に置き、頭の後ろに引き、腕を完全に伸ばします。 動きの終わりに腹筋をしっかりと曲げ、ダンベルを開始位置に戻します。 10～15回を3～4セット行います。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cda521f4-9237-4c43-97bf-f73625f0c800&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4392068627160408575'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バンドローテーションチョップの場合は、抵抗バンドを頑丈な梁の周りに結び付け、横に一歩出てそれに張力をかけます。 プロネーション（オーバーハンド）グリップを利用して両手でバンドの端を持ち、足がワイドスタンスになっていることを確認します。 体幹を引き締めたまま、バンドを背中上部 (胸椎) から体全体に回転させます。 動作範囲全体で腹斜筋を曲げてから、開始位置に戻ります。 規定の 15 回を 3 ～ 4 セット行ってから、反対側でも繰り返します。

この最後のエクササイズは、抵抗バンドを巻き付け、頭上の丈夫なポールまたは梁に結び目を作ることから始めます。 バンドの下に立ち、両手でバンドをつかみ、胸まで引き下げます。 スタンディングクランチを行うときは、体幹を引き締めて脚をまっすぐに保ち、下まで丸めて腹筋を底部でしっかりと曲げます。 もう一度繰り返す前に、戻る途中で抵抗してください。 15～25回の繰り返しを3～4セット完了します。

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