太鼓腹の脂肪を永久に減らすナンバーワンのトレーニング、トレーナーが明かす

太鼓腹の脂肪を永久に減らす準備はできていますか? もしそうなら、体幹を強化して引き締めるには、複数の角度や位置から筋肉を攻撃する必要があります。 すぐに始められるように、腹筋を引き締めて整えるために使用できる、シンプルでありながら強力なワークアウトをまとめました。 定期的な運動習慣を続けることは、頑固なお腹の脂肪を除去するのに役立つだけでなく、寿命を延ばすための素晴らしい毎日の習慣でもあります。

セット間に 1 分間の休憩を挟みながら、各エクササイズを 3 セット完了します。 心拍数にも挑戦したい場合は、各エクササイズが次のエクササイズに直接つながるサーキット トレーニングとして実行できます。 または、筋肉にさらに負担をかけたい場合は、1 つのエクササイズを 3 セットすべて行ってから、次のエクササイズに進みます。 さあ、始めましょう！

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太鼓腹の脂肪を減らすナンバーワンのトレーニングの最初のエクササイズでは、四つん這いになります。 したがって、膝を 45 度の角度で曲げ、腰の真下に置きます。 手は肩の下の床に平らに置き、腕はまっすぐに伸ばします。 体幹を完全に動かしたまま、反対側の腕と脚を床と平行になるまでゆっくりとまっすぐに持ち上げます。 次に、それらを元に戻します。出入りの途中で 5 数えて、動きが速すぎないことを確認すると効果的です。 また、動作中は胴体を安定させてください。 あなたの体は片側に傾き始めますが、あなたの仕事はそれに抵抗して背骨を中立に保つことです。 片側あたり 5 ～ 10 回繰り返します。

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体を床に平らにし、足を完全に伸ばし、腕をまっすぐ頭上に上げて、V-Ups を始めます。 体幹を引き締め、腕と脚を空中に持ち上げ、腰を曲げて肩を地面から上げます。 指で足首または足に触れ、元に戻ります。 15 ～ 20 回繰り返します。

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ロシアンツイストは座った状態でスタートします。 膝を45度の角度で曲げて足を地面から離します。 両手で軽いウェイトをつかみ、胴体を横に回し、腰の横の左側のウェイトに軽く触れます。 体重を中央に戻し、右側でも同じ動きをします。 その後、真ん中に戻します。 片側あたり 15 ～ 20 回繰り返します。

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交互トータッチは V アップに似ていますが、一方的に反対するため、腹筋の両側を均等に強化することができます。 まず、地面に平らに横になります。 左足と右腕の両方を同時に地面から離します。 右肩が床から離れてしまいます。 右手で左足首または足に触れ、元に戻ります。 次に、側を切り替えて同じ動きを繰り返します。 片側あたり 12 ～ 15 回繰り返します。

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この最後の動作では、膝を 45 度の角度で曲げ、足を平らにして床に横になります。 体幹に力を入れ、両肩をマットから持ち上げて、体幹を軽くクランチポジションにします。 次に、右足首に触れるまで右手をゆっくりと伸ばします。 手を元に戻し、左側でも繰り返します。 この位置では、腹筋をしっかりと締めたままにしてください。一度腹筋を緩めると、腰が動きを引き継ぎたがるからです。 片側あたり 15 回繰り返します。