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フィットネス レベルや運動経験に関係なく、レジスタンス バンドは引き締まった腹筋を構築するための多用途かつ効果的なツールです。 自宅で使用する場合でも、旅行に持ち込む場合でも、レジスタンスバンドは軽量で時間を節約でき、持ち運びに便利なオプションで、迅速かつ効率的なトレーニングを行うことができます。 また、外出先でトレーニングに励んだり、体幹など体の特定の領域をターゲットにしたりするのにも最適です。 お腹を小さくして体幹の強さを向上させたいと考えているなら、私たちは次の人と話をしました。トニー・ホートン、CPT、著名なフィットネス トレーナーであり、サプリメント ライン PowerLife の創設者でもある彼は、わずか 5 分でできる一流のレジスタンス バンド腹筋ワークアウトを提供します。

体幹を強化することは、さまざまな面で有益です。 メイヨークリニックによると、それは体幹が腰、腹部、腰、骨盤で構成される体の中央部分にあるからです。 腹筋運動は、体幹の筋肉を鍛えて連動させ、バランスと安定性を向上させます。これは、長寿と日常生活の実行に不可欠な 2 つの側面です。 さらに、腹筋トレーニングは、高価なジムの会員権や運動器具がなくても行うことができます。 代わりに必要なのは、平らで快適な表面 (マットやカーペットなど) と、操舵室で数回のキラー腹筋運動を行うことだけで、コアの強度を高め、腹部の脂肪を溶かします。

全体的な筋力、バランス、生活の質を向上させるために、体幹の強さを高めながら堅固な腹筋を鍛えるホートンの 5 分間のレジスタンス バンド腹筋ワークアウトを読んでください。 それが終わったら、「自重エクササイズで下腹の脂肪を溶かす」をチェックしてください。

まずはバンド付きサイドプランクです。 クランチや通常のプランクなどの腹筋エクササイズはコアの前部の腹筋をターゲットにしますが、サイドプランクは腹斜筋、つまり腹部の側面に沿って走る筋肉を鍛えます。 さらに、レジスタンスバンドを使用すると、腹筋を焦がすのに役立つ強度の要素が追加されます。

「レジスタンスバンドを足首に巻き付けてプランクの姿勢になります。体重が右手にかかるように右側に移動し、左手を腰に置き、左脚を上げて、足をまっすぐに保ち、足を曲げます。 」とホートンは指示する。 「バンドがしっかりと伸びていることを確認してください。30秒間保持してから、15秒間プランクに戻ります。その後、反対側に回転します。」 さらにチャレンジしたい場合は、腰から手を離し、足を持ち上げながら手を上げてください。 プランクの姿勢で、両側で 20 秒オンと 10 秒オフを 2 セット実行します。

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次は古典的なロシアンツイストです。これはロシア軍の兵士によって利用されたと伝えられている演習で、それがその名前の由来です。 この動きとその名前は、体幹の筋肉を強化する効果がテストされるまでに耐えました。 「この動きは回転に重点を置いているので、非常に効果的に斜めに当たることができます」とホートン氏は言います。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

まず、膝を曲げてかかとを床につけたV字座りの姿勢で座ります。 レジスタンスバンドを足に巻き付け、端を手で持ち、手首を合わせます。 次に、下半身をできるだけ安定させながら、両手を腰から腰に当てて胴体をひねります。 可能であれば、足を床から浮かせて抵抗を増やします。 それ以外の場合は、かかとを床につけたままにしてください。 片側 10 回ずつ 20 回ずつ 1 分間で 2 セット完了します。

ホートン氏は腹筋下部を鍛えるために、バンドフラッターキッククランチを推奨しています。これは、コアの下部の筋肉を分離して、中腹部と上腹部をターゲットにするクランチや腹筋運動のバランスをとるためです。

「レジスタンスバンドを足に巻き付けて、仰向けに寝ます。次に、レジスタンスバンドを引っ張って、右足を上げ、次に左足を持ち上げて、少ししゃがみながら持ち上げます」とホートン氏は説明します。 20秒間オン、10秒間オフを2回繰り返します。

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もう 1 つの優れたバンド エクササイズであるバイシクル クランチは、腹筋上部に本格的なトレーニングを提供すると同時に、腹斜筋を強化します。

まず、ホートン氏は次のように指示します。「レジスタンスバンドを太ももに巻き付け、仰向けに寝ます。脚をテーブルトップの位置に置き、両手を頭の上に置いて肘を外側に置き、ゆっくりと頭、首、首を持ち上げます。 「片足を前に押し出し、もう片方の足を胸に近づけます。同時に肘を反対側の膝に近づけ、腹筋を使って肩甲骨を床から持ち上げます。」 この動きを合計20秒間行い、10秒間呼吸をします。 2セット繰り返します。

この 5 分間のレジスタンス バンド腹筋トレーニングの最後のエクササイズは、バードドッグです。 「このエクササイズはコアを鍛えるだけでなく、ハムストリングスと肩も鍛えます」とホートン氏は言う。

手と膝をついて降りることから始めます。 バンドの一端を片足の土踏まずの周りに固定し、バンドの反対側の端を反対側の手で持ちます。 背骨を長く保ち、不快感や怪我の原因となる腰を反らせないようにしてください。 同時に、バンドを巻いた腕とバンドを巻いた膝を、1 回の滑らかで制御された動きで伸ばします。 1分間に片側20回ずつ1セット行います。

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